Copia de “Demasiado ruido fuera = desconexión dentro”

laura callejo
7 oct
2 Min. de lectura

Vivimos en una época donde no faltan respuestas, lo que falta son silencios.Noticias, redes sociales, mensajes, notificaciones, audios de 7 minutos… y nuestro cerebro intentando procesar un caudal de estímulos que nunca antes en la historia había tenido que gestionar.

Lo llamamos infoxicación digital: demasiado ruido fuera que termina generando desconexión dentro. ¿La consecuencia?

Ansiedad sin motivo claro.
Cansancio mental que no se arregla durmiendo.
Desconexión emocional: cuesta identificar lo que sentimos porque no damos espacio a escucharnos.

🔬 Lo que la PNIE nos enseña sobre el exceso de información

Cortisol elevado crónico: la sobrecarga de estímulos mantiene al sistema nervioso en alerta. Vivimos en “modo urgencia”, incluso sin peligro real.
Dopamina artificial: cada “like” o notificación activa un pico de dopamina → pero con la sobreexposición, el cerebro desarrolla tolerancia. Resultado: nada es suficiente.
Inflamación de bajo grado: el estrés constante altera la microbiota intestinal y con ella el eje intestino-cerebro. Aparecen niebla mental, cambios de ánimo y fatiga.
Desgaste cognitivo: tanta información no digerida bloquea procesos básicos de atención, memoria y creatividad.

5 pasos para bajar el ruido y volver a ti

Dieta digital: igual que seleccionas lo que comes, selecciona lo que consumes. Deja de seguir cuentas que solo te saturan.
Microespacios sin input: 10 min al día sin música, podcast, móvil ni tele. Solo silencio.
Higiene de notificaciones: apaga las que no sean imprescindibles. El 80% de tus interrupciones son prescindibles.
Rutina analógica: recupera algo fuera de pantalla: escribir en papel, caminar, cocinar, dibujar.
Un día detox digital al mes: sin redes sociales ni info innecesaria. Es un reset real para tu sistema nervioso.