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En los últimos años se ha hablado mucho del ayuno intermitente.Y como casi todo en bienestar femenino, se ha contado mal : como reto, como disciplina, como fuerza de voluntad. Pero el ayuno más importante —y el más olvidado— no empieza por saltarte comidas . Empieza por respetar el descanso natural entre la cena y el desayuno . Y eso, en mujeres agotadas, estresadas o con desregulación hormonal, no es una moda . Es fisiología básica. El cuerpo también necesita cerrar el día

Azúcar, energía y estabilidad emocional Si cada mañana empiezas el día con prisa, hambre intensa o un desayuno que sabes que “no te sienta bien”…no es porque no tengas fuerza de voluntad. Es porque tu sistema está desregulado . Durante años se nos ha hecho creer que desayunar mal es una elección pobre, una cuestión de hábitos o disciplina.Pero desde la fisiología femenina y la PNIE, la realidad es otra: 👉 El cuerpo pide lo que necesita para sobrevivir, no lo que “debería” co

Durante mucho tiempo nos han dicho que la inflamación solo importa cuando duele.Cuando hay fiebre. Cuando aparece un diagnóstico.Pero la realidad es que la inflamación más común hoy no grita… susurra . Y esos susurros, cuando no se escuchan, acaban convirtiéndose en agotamiento crónico, desregulación hormonal, problemas digestivos o niebla mental. ¿Qué es la inflamación silenciosa? Es un estado de activación constante del sistema inmune de bajo grado. No te tumba en la cama,

Por qué regular antes que suplementar Durante años nos han enseñado a buscar soluciones rápidas cuando algo no va bien en el cuerpo. Si estás cansada: magnesio. Si estás irritable: ashwagandha. Si no duermes: melatonina. Si no bajas de peso: algo para la tiroides. Pero hay una pregunta que casi nunca se hace antes de suplementar: ¿En qué estado está tu sistema nervioso? Porque las hormonas no funcionan en el vacío. Funcionan dentro de un cuerpo que interpreta constantemente s

Señales de inflamación hormonal que tu cuerpo intenta contarte Hay un momento en el que nos miramos al espejo y pensamos:“¿Por qué estoy así? ¿Por qué salto por todo? ¿Por qué no aguanto nada?” Y lo primero que hacemos es juzgarnos: “Estoy rara. Estoy mal. Estoy insoportable.” Pero la irritabilidad no es un defecto de carácter . Es un síntoma. Una señal fina, precisa, inteligente, de que tu sistema está desregulado . Tu cuerpo no te está castigando: te está informando. 🌡️ I

Ritmo hormonal mensual y productividad amable Vivimos en una cultura que premia la constancia perfecta: misma energía cada día, misma productividad cada semana, mismo ritmo todo el año. Pero tu biología —especialmente si eres mujer— no funciona así . Y eso no es un problema: es tu superpoder. Tu energía no es lineal  porque tu sistema hormonal tampoco lo es. Tienes semanas en las que floreces y otras en las que necesitas recogerte. Días en los que tu mente brilla y otros en l

(Cortisol, sueño y estrés emocional) Te han hecho creer que estar agotada “es lo que toca”. Que si eres madre, trabajas, sostienes una casa, una pareja o mil cargas invisibles…estar cansada es normal. Pero NO. El cansancio extremo no es normal. Es un mensaje hormonal. Y tu cuerpo lleva tiempo intentando que lo escuches. 🌿 Cuando estás agotada, no es falta de fuerza. Es exceso de cortisol. El cuerpo femenino está diseñado para funcionar en ciclos, no en modo supervivencia. Cu

Cómo interpretar señales corporales antes de que se vuelvan síntomas Hay un mensaje que repito constantemente en consulta, en mis programas y en mis emails: “Tu cuerpo no te está atacando. Te está hablando.” Pero cuando llevas meses (o años) sintiendo cansancio inexplicable, cambios de humor, ansiedad “sin motivo”, o una inflamación que aparece y desaparece como quiere… es fácil creer que tu biología está en tu contra. No lo está. Nunca lo estuvo. El cuerpo femenino no funci

A veces creemos que volver a nosotras requiere un gran cambio. Una rutina nueva, una fuerza enorme, un plan perfecto, un mes ideal… Pero la verdad es mucho más simple: todo empieza con un sí. Un sí pequeñito. Un sí tímido. Un sí casi susurrado. Ese sí que dices cuando, por fin, te hartas de ir en automático. Ese sí que aparece cuando el cansancio ya no se puede sostener. Ese sí que nace cuando algo dentro de ti dice: “Ya no quiero seguir viviendo desde el deber. Quiero volve

Hay muchos espacios que te enseñan a hacer más. Más hábitos. Más rutinas. Más productividad disfrazada de autocuidado. Pero lo que tú necesitas no es añadir más tareas. Es tener un refugio. Un lugar donde tu cuerpo pueda bajar la guardia. Donde tu mente deje de correr. Donde nadie te pida nada. Donde puedas volver a sentirte tú, sin filtros ni exigencias. 🌿 Tu sistema nervioso no necesita perfección. Necesita lugar. A menudo pensamos que para sentirnos mejor necesitamos dis

Hay un error muy común cuando intentamos retomar el autocuidado: creer que lo primero es reorganizar la agenda. Bloquear horas. Comprar una libreta nueva. Intentar meter, a la fuerza, un espacio para ti entre responsabilidades infinitas. Pero el regreso a ti no empieza ahí. Empieza en un lugar mucho más profundo: la intención. Porque antes de encontrar tiempo, hay que encontrar sentido. Si no, cualquier rutina termina cayéndose. 🌿 No necesitas más horas. Necesitas más honest

Hay muchas mujeres que no comienzan a cuidarse porque piensan que necesitan horas, silencio absoluto o una vida distinta. Pero la verdad es simple: tu regreso a ti puede empezar en 5 minutos. Un té caliente. Una vela encendida. Un instante sin exigencias. Eso es suficiente para que tu sistema nervioso entienda algo que llevas años olvidando: que mereces una pausa. 🌿 El autocuidado real no comienza cuando tienes tiempo… comienza cuando lo decides Nos hemos acostumbrado a posp

Hay algo profundamente liberador en escribir.No requiere citas, habitaciones cerradas ni esperar el momento perfecto.Solo tú, un bolígrafo y un espacio donde nadie te interrumpe. Y, aunque parezca simple, esto es lo que hace que funcione tan bien: tu cuaderno no te juzga, no te corrige, no te exige… solo te escucha. En un mundo donde casi nadie nos pregunta “¿cómo estás de verdad ?”,el papel se convierte en un refugio. Un lugar donde tu mente y tu cuerpohablan sin ser censur

Hay una frase que repetimos demasiado: “No tengo tiempo.” Pero si miras un poco más profundo, verás que no es del todo verdad. Lo que realmente falta no son horas… falta espacio interno. Falta permiso. Falta sostén. Faltas tú. Vivimos aceleradas, saltando de tarea en tarea, acumulando responsabilidades que pesan más que nuestro propio cuerpo. Y, sin darnos cuenta, empezamos a funcionar en modo automático. Ese modo en el que comes rápido, respiras superficial, corres todo el

Hay una frase que repito mucho en consulta: “No es que no tengas tiempo. Es que no te tienes a ti.” Y casi siempre, cuando la digo, veo cómo se afloja algo en los hombros de quien me escucha. Porque no se trata de agenda, ni de productividad, ni de organización. Se trata de presencia . Vivimos en una cultura que te convence de que el valor está en hacer, producir, cumplir. Y, poco a poco, te olvidas de algo esencial: el tiempo no se encuentra, se habita . Piensa en esto:¿cuán

Esa parte que no busca ruido, logros ni reconocimiento. Solo quiere que pares. Que la mires. Que le digas: “Ya estoy aquí.” Lleva tiempo hablándote en forma de cansancio, de tensión en el pecho, de insomnio, de irritabilidad. Y tú, sin saberlo, la has llamado “estrés”, “hormonas”, “ansiedad”…Pero en realidad, es tu alma pidiendo presencia. Esa parte tuya no necesita más productividad. Necesita respacio, respiración, rituales pequeños  que le devuelvan hogar al cuerpo. Y cuand

Hay momentos en los que parece que nada encaja. Te preguntas una y otra vez “¿qué quiero de verdad?” , y lo único que sientes es confusión, cansancio o una especie de vacío interno. Y ahí, sin darte cuenta, aparece la culpa. Porque en esta cultura del “tenerlo todo claro”, de los planes, las metas y la productividad, no saber  parece un error. Pero no lo es. No saber lo que quieres no es un fallo. Es una señal. Una invitación del cuerpo a frenar  y a escuchar . 💫 Cuando el c

Hay algo que pocas veces se dice en voz alta, pero que muchas mujeres sienten en silencio: “No tengo ganas de nada… ni siquiera de mí.” Y no, no es desinterés. No es apatía. No es que hayas “perdido” tu deseo. Es que tu cuerpo lleva tanto tiempo sosteniendo, conteniendo, resolviendo, que ya no tiene espacio para desear. Desde la PNIe (Psiconeuroinmunología): lo que el cuerpo te está contando Cuando estás en modo supervivencia  (con exceso de cortisol, falta de sueño, digest

Nos contaron que al convertirnos en madres, el “yo” debía quedarse en pausa.Que todo lo demás —el cuerpo, los sueños, los espacios, la calma— debía pasar a segundo plano.Y sin darnos cuenta, aprendimos a desaparecer de nosotras mismas  mientras sosteníamos el mundo de los demás. Pero la verdad es que la maternidad no borra a la mujer que fuiste . La transforma, sí. La desordena. La sacude. Pero no la elimina. Solo que en el ruido del día a día, entre pañales, reuniones, debe

Hay un momento, casi imperceptible, en el que dejamos de escucharnos. Empieza con un “ya lo haré luego”, con un “ahora no tengo tiempo”, y sin darnos cuenta, se convierte en una vida entera vivida de puertas para afuera. Nos llenamos de responsabilidades, rutinas, deberes, listas, exigencias. Y el cuerpo, ese sabio que no miente, empieza a hablar: cansancio sin motivo, insomnio, falta de deseo, tensión en el pecho, digestiones lentas, inflamación. 💬 No es flojera. Es descone