Cuando estás irritable, no estás ‘mal’. Estás desregulada.”

Señales de inflamación hormonal que tu cuerpo intenta contarte

Hay un momento en el que nos miramos al espejo y pensamos:“¿Por qué estoy así? ¿Por qué salto por todo? ¿Por qué no aguanto nada?”

Y lo primero que hacemos es juzgarnos: “Estoy rara. Estoy mal. Estoy insoportable.”

Pero la irritabilidad no es un defecto de carácter. Es un síntoma. Una señal fina, precisa, inteligente, de que tu sistema está desregulado.

Tu cuerpo no te está castigando: te está informando.

🌡️ Irritabilidad: el primer grito silencioso de tu inflamación hormonal

Cuando el cortisol está alto demasiado tiempo, cuando el sistema nervioso vive en alerta, cuando duermes mal o comes a deshoras, tu cuerpo entra en un modo de supervivencia… y eso se nota en tu humor.

Y no, no es que tengas “mala leche”. Es que estás pasando por alguna de estas situaciones:

1. Tu cortisol está elevado

El cuerpo interpreta estrés constante → irritabilidad + tensión interna. PNIe puro: tu cerebro emocional reacciona antes que tu corteza racional.

2. Tu glucosa está inestable

Si pasas horas sin comer o tomas demasiados azúcares rápidos, tu azúcar baja → irritabilidad inmediata, ansiedad, necesidad de control.

3. Hay inflamación de bajo grado

Dolores de cabeza, hinchazón, cansancio, sensibilidad emocional…todo está conectado con la irritabilidad.

4. Progesterona bajita en fase lútea

Cuando la hormona del sosiego está baja, cualquier estímulo se siente más fuerte de lo que realmente es.

5. Sueño insuficiente o interrumpido

Dormir mal un solo día altera tu regulación emocional durante dos. Tres días… y explotas por cualquier cosa.

No estás exagerando. Estás desregulada. Y eso tiene solución.

🔥 Señales claras de desregulación hormonal que confundimos con “soy así”

• Saltas por cosas pequeñas.

• Te molesta el ruido más que antes.

• Te cuesta tolerar frustraciones mínimas.

• Sientes el cuerpo “en alerta” todo el día.

• No tienes paciencia con tus hijos o tu pareja.

• Tu mente se acelera y tu cuerpo se agota.

• Te sientes culpable por no poder “ser mejor”.

Nada de esto habla de tu valor. Habla de tu sistema nervioso.

🌿 PNIe en sencillo: cuando tu cuerpo está inflamado, tu emoción está más sensible

Inflamación → sensibilidad aumentada → irritabilidad → culpa → estrés → más inflamación. Un círculo que se retroalimenta…hasta que lo escuchas y lo cortas.

💛 ¿Cómo empieza la regulación? Pequeños pasos que sí funcionan

1. Toma proteína en tu primera comida

Evita subidas y bajadas bruscas de glucosa → menos irritabilidad.

2. Haz una pausa de 3 minutos para respirar por la nariz

Regula tu sistema vagal → baja cortisol → baja reactividad.

3. Cena 2–3 horas antes de dormir

Sueño profundo = cerebro emocional regulado.

4. Reduce pantallas por la noche

La luz azul altera melatonina y aumenta irritabilidad nocturna.

5. Camina 10 minutos después de comer

Regula glucosa + calma mental = menos oscilaciones emocionales.

Son pequeños, pero son medicina.

📝 Para tu cuaderno (solo 2 preguntas sinceras)

• ¿En qué momento del día estoy más irritable?

• ¿Qué estaba pasando en mi cuerpo justo antes? (hambre, cansancio, ruido, tensión, prisa…)

Ahí está tu mapa.

✨ Frase para recordar

“La irritabilidad no es tu enemiga. Es tu cuerpo pidiéndote que vuelvas a él.”

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