Cómo adaptar tu alimentación a cada fase del ciclo
Muchas mujeres intentan comer exactamente igual todos los días del mes.
Pero las necesidades hormonales cambian.
Y la alimentación puede acompañar esos cambios.
Durante la menstruación
El cuerpo está perdiendo hierro y realizando un gran trabajo de reparación.
Prioriza:
proteínas de calidad
alimentos ricos en hierro
verduras de hoja verde
alimentos antiinflamatorios
Es momento de nutrir y recuperar.
Durante la fase folicular
La energía suele aumentar.
Es una buena etapa para:
aumentar vegetales frescos
incluir fibra
consumir proteínas suficientes
mantener una buena hidratación
El organismo suele tolerar mejor los cambios y la actividad física.
Durante la ovulación
La demanda antioxidante aumenta.
Prioriza:
frutas y verduras coloridas
grasas saludables
proteínas de calidad
alimentos ricos en zinc y antioxidantes
Durante la fase lútea
Muchas mujeres sienten más hambre.
Y no es falta de voluntad.
El metabolismo puede aumentar ligeramente.
En esta fase suele ayudar:
aumentar algo las proteínas
incluir carbohidratos complejos
mantener estable la glucosa
evitar saltarse comidas
Comer según tu ciclo no es una dieta
Es una forma de colaborar con tu fisiología.
✨ Frase final
"Tu cuerpo cambia durante el mes. Tu forma de nutrirte también puede hacerlo."
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