La perimenopausia empieza mucho antes de dejar de menstruar.

Sigues teniendo la regla.

Quizá incluso te viene casi todos los meses.

Pero algo está cambiando.

Duermes peor.Te notas más irritable.Tu energía ya no es la misma.Tu ciclo empieza a acortarse o alargarse.A veces tienes sofocos o te despiertas en mitad de la noche sin entender por qué.

Y te preguntas:

«¿Cómo voy a estar entrando en la menopausia si todavía tengo la regla?»

La respuesta es sencilla: porque la transición puede empezar mucho antes de que la menstruación desaparezca.

La perimenopausia no empieza cuando llega la última regla.

La perimenopausia es la etapa de transición hacia la menopausia.

Durante este periodo, la actividad de los ovarios cambia y las hormonas, especialmente los estrógenos, pueden fluctuar de forma irregular. La ovulación también puede volverse menos predecible.

Por eso, aunque sigas menstruando, puedes empezar a notar cambios en tu cuerpo.

No ocurre igual en todas las mujeres, ni existe una edad exacta en la que todas deban empezar a experimentarlos.

La transición suele aparecer durante los 40, aunque puede comenzar antes.

¿Qué señales puedes empezar a notar?

→ Cambios en la duración o regularidad del ciclo.→ Reglas más abundantes o más escasas.→ Alteraciones del sueño.→ Sofocos o sudores nocturnos.→ Cambios en el estado de ánimo.→ Dificultades de concentración o sensación de niebla mental.→ Cambios en el deseo sexual o molestias vaginales.

No necesitas experimentar todos estos síntomas.

Y algo importante: ninguno de ellos, por sí solo, confirma que estés en la perimenopausia. El estrés, los problemas tiroideos, algunos medicamentos y otras circunstancias también pueden producir síntomas similares.

¿Por qué es importante reconocer esta etapa?

Porque muchas mujeres pasan años pensando que simplemente están más cansadas, más sensibles o que ya no pueden seguir el ritmo de antes.

Se exigen más.

Duermen menos de lo que necesitan.

Intentan recuperar su energía a base de café.

Y se culpan por no sentirse como hace diez años.

Pero quizá la pregunta no sea cómo volver a funcionar exactamente igual que antes.

Quizá sea cómo cuidar tu cuerpo en esta nueva etapa.

¿Qué puedes hacer desde ahora?

1. Observa tu ciclo.Anota los cambios en la duración, el sangrado y los síntomas que aparecen a lo largo del mes.

2. Protege tu descanso.Si los sofocos o los despertares nocturnos afectan a tu sueño, consulta las opciones disponibles para tratarlos.

3. Cuida tu masa muscular y tus huesos.El entrenamiento de fuerza, una alimentación suficiente y una ingesta adecuada de calcio y vitamina D según tus necesidades pueden ayudarte a cuidar tu salud a largo plazo.

4. No normalices sentirte mal. Si los síntomas afectan a tu vida diaria, existen opciones de tratamiento que puedes valorar con un profesional sanitario.

5. No atribuyas todo a las hormonas. Un cansancio intenso, cambios importantes en el sangrado u otros síntomas nuevos merecen una valoración adecuada.

La menopausia se define retrospectivamente cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación, siempre que no exista otra causa que explique la ausencia de regla.

Pero la transición puede haber comenzado mucho antes.

Y conocerla te permite comprender mejor lo que estás viviendo.

✨ Frase final:

«No necesitas esperar a que desaparezca tu regla para empezar a escuchar los cambios de tu cuerpo. La información también es una forma de cuidarte.»