REVIVISCERE: 10 hábitos saludables para mamás sin tiempo. Una nueva forma de empezar tus días con calma, conexión-sentido. Ser madre cambia tu vida. ¿pero si sólo necesitas 10 minutos?, te apuntarías?

1. Cenar pronto

Intenta cenar antes de las 20h. Así tu cuerpo puede descansar y regenerarse mejor. Dormirás más profundo, y tu digestión será más ligera.

2. Dormir al menos 7 horas

Sí, lo sé: con hijos pequeños esto es un reto. Pero busca la manera de priorizar tu sueño cuando puedas. Dormir bien te cambia el humor, la piel y el alma.

3. Ayuno intermitente suave (12-16 horas)

Cena temprano, desayuna más tarde. Empieza con 12 horas. El ayuno no es castigo, es un regalo para tu cuerpo cuando se hace desde el amor.

4. Desayuno nutritivo y amoroso

Después del ayuno, regálate un desayuno real: proteína (huevo, yogur vegetal, frutos secos), frutas, semillas… y una infusión que te abrace.

5. Agua como medicina

Lleva una botellita contigo. Pon alarmas si es necesario. Hidratada, piensas mejor, tu piel brilla y tu energía fluye.

6. Moverte un poco cada día

20 minutos de caminata, una rutina suave, o bailar en la cocina. No hace falta gimnasio: hace falta intención.

7. 9 saludos al sol (vinyasa) para activar tu energía

Comienza tu mañana con esta secuencia de yoga que moviliza todo tu cuerpo y te conecta con tu respiración (más abajo te explico cómo hacerla paso a paso).

8. 5 minutos de meditación guiada

Respira, conecta y escúchate. Puedes usar mis audios con tu nombre: “mami, hoy es un nuevo comienzo”. Están pensados para mamás como tú.

9. Agradecer lo pequeño

Cada mañana, agradece 1 cosa. Cada noche, otra. Aunque tu día haya sido un caos, siempre hay algo que te sostiene.

10. Tu espacio, aunque sea 10 minutos

Una vela. Una libreta. Un momento sin interrupciones. Ahí empieza tu transformación.

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¿Cómo hacer los 9 saludos al sol (vinyasa)?

Te dejo una mini guía paso a paso para que los hagas con fluidez, sin exigirte:

1. Tadasana (de pie, brazos al cuerpo, respirando)

2. Urdhva Hastasana (brazos al cielo, inhalando)

3. Uttanasana (flexión hacia delante, exhalando)

4. Ardha Uttanasana (espalda recta)

5. Chaturanga Dandasana (tabla y bajamos)

6. Bhujangasana (cobra)

7. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo – 3 respiraciones)

8. Paso al frente + espalda recta

9. Flexión + subida suave hasta volver a Tadasana

Hazlo 9 veces seguidas, escuchando tu cuerpo, sin forzar.

Si tienes dudas en futuros posts te explicaremos paso a paso cada postura....

IMAGENES:

Meditación para empezar el día (5 minutos)

1. Siéntate en un lugar tranquilo, con la espalda recta.

2. Inhala profundo en 4, exhala lento en 6.

3. Imagina que una luz suave entra por tu coronilla y te llena de calma.

4. Repítete:“mami, estás creciendo.”“Quien se rinde es quien no triunfa.”“Hoy elijo cuidarme sin culpa.”

   
   

Preguntas para tu cuaderno Mamistart. REVIVISCERE.

Si tienes 3 minutos, escribe estas respuestas en tu diario.Si no, simplemente piensa en ellas mientras te lavas la cara o preparas el desayuno:

• ¿Qué necesito hoy para sentirme un poco más en paz?

• ¿Qué gesto pequeño puedo hacer hoy para mí?

• ¿Qué agradezco profundamente esta mañana?

• ¿Dónde siento tensión en mi cuerpo y cómo puedo suavizarla?

💗 Frase del día:

“Hoy no tengo que hacerlo todo. Solo lo que me acerque a mí.”