"Volver a ti no es un lujo. Es una urgencia emocional"

laura callejo
28 ago
2 Min. de lectura

Querida,

Nos han hecho creer que cuidarnos es un capricho. Que parar es un lujo. Que el descanso debe “ganarse”.Y mientras tanto, el cuerpo se rompe en silencios: cansancio que no se va, inflamación que se acumula, emociones que se apagan.

Desde la psiconeuroinmunología clínica lo sabemos: El estrés crónico activa tus hormonas de supervivencia (cortisol, adrenalina), apaga tu sistema inmunológico y altera tus neurotransmisores. Resultado:

No disfrutas como antes.
Te sientes desconectada, reactiva, sin energía.
Tu cuerpo grita lo que tu mente calla.

No es falta de fuerza de voluntad. No es que seas débil. Es que llevas demasiado tiempo olvidándote de ti.

Volver a ti no es un lujo. Es una urgencia emocional y biológica. Porque tu salud —tu sistema inmune, tu energía, tu calma— dependen de esa reconexión contigo misma.

¿Por dónde empezar a volver a ti?:

Ritual de respiración 4-7-8 (3 ciclos)Cierra los ojos, inhala por la nariz contando hasta 4, mantén 7 segundos, exhala por la boca en 8.👉 Este patrón activa el nervio vago y reduce cortisol en minutos.
Desayuno antiinflamatorio real. Empieza el día con un bowl sencillo: yogur natural (o vegetal sin azúcar), frutos rojos y semillas de lino.👉 Bajo índice glucémico, antioxidante y regulador hormonal.
Movimiento suave con consciencia corporal. En vez de solo caminar, prueba 3 ejercicios de Pilates básicos:
The Hundred (respiración y core).
Shoulder bridge (movilidad lumbar y glúteo).
Cat-cow de yoga (columna y diafragma).👉 Son de bajo impacto, mejoran circulación y oxigenación.
Microplaceres sensoriales. Activa un sentido distinto cada día: escucha una canción a volumen alto, huele un aceite esencial cítrico, saborea una fruta despacio, toca una textura agradable.👉 Esto reactiva dopamina y saca a tu cerebro del piloto automático.
Rutina de descarga vespertina (con pesas)Antes de cenar, 5 minutos con mancuernas de 1–2 kg:
10 repeticiones de press de hombros sentado.
10 repeticiones de curl de bíceps.
10 repeticiones de sentadillas con peso.👉 Tonificas, activas metabolismo y mejoras sensibilidad a la insulina (clave para reducir inflamación).